安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

乐福彩票 www.596673.com-体彩出的什么中奖号| www.699091.com-江苏体彩中心主任| www.840178.com-传统彩网站ig| www.949964.com-广东体彩36一7| 68彩票www.68682c.com| www.03367.com-彩票造假能仿造吗| www.jd17.com-爱彩乐网站正规吗| www.4244.xyz-三彩女装地址| www.kj75.cc-易彩快3开奖结果| www.5084.net-彩票摇号软件下载| www.47465.com-东趣彩票-| www.051923.com-老版9万彩票| www.223950.com-中国体彩网官方| www.356269.com-购彩下单网址| www.516715.com-下载app趣彩彩票| www.637932.com-竞彩店的盈利模式| www.756524.com-208彩票网客户端| www.871442.com-中国彩票中奖查询| www.970851.com-vr分分彩漏洞| www.ly49.com-华人彩票app下载| www.37wj.com-星座彩票幸运号| www.3133.date-开彩吧kc8hk| www.8464.pw-大发彩票下载官网| www.44669.cc-彩票对打套利的风险| www.90347.com-福彩三d侠客论坛| www.062701.com-时时彩送彩金25| www.141511.com-糖果彩网站-| www.228917.com-广东好彩一开奖结果| www.529640.com-体育彩票浙江6+1| www.693179.com-福利彩票短信| www.818235.com-19040期足彩| www.937822.com-云彩厅app-| www.cai0234.com彩票快三是什么意思| www.022568.com-正规的彩票平台源码| www.881135.com-三d走势图彩吧助手| www.970844.com-彩票网站漏洞赚钱| www.cc14.com-爱彩乐广东11选5| www.vi25.com-贵州快三下载官网| www.34ci.com-博彩注册送彩金| www.q63.cc-广西快三外围网站| www.042.biz-新利彩票开奖直播| www.8368.in-局王七星彩下载苹果| www.64691.com-竞彩001-| www.070012.com-分分快三预测app| www.311184.com-彩票会员-| www.456599.com-民政局福彩中心主任| www.365519.cc-即将开彩-| www.520974.com-体彩7位数中奖查询| www.nq16.com-宁夏快三推荐号| www.74iw.com-燕赵风彩排列五| www.6562.cc-鑫彩美缝-| www.579240.com-牛蛙彩票7792| www.690967.com-鑫彩网下载-| www.787776.com-财经网时时彩走势图| www.915899.com-彩票站怎么加盟代理| 8号彩票www.60108e.com| www.yv63.com-旧版特彩吧-| www.306002.com-送礼金彩票赚钱| www.529803.com-3月1日彩票直播| www.612584.com-d8彩下载-| www.909966.com-365彩票网首页| 大赢家彩票网www.83033k.com| www.61363.cc-家彩千禧-| www.958431.com-分分时时彩助手| www.083.date-鑫鑫彩票在线| www.535239.com-时时彩怎么玩不会输| www.596169.com-福彩天地报下载| www.862.website彩铅画人物古风女子| www.842989.com-福彩第一期中奖号码| www.db57.com-彩神争靠谱吗| www.982207.com-广东快三开奖| www.38358.com-海南七星彩打奖软件| www.90810.com-今晚晚晚好彩图片| www.362593.com-周杰伦彩虹歌词壁纸| www.662666.com-手机彩票计划免费版| www.623177.com-36元红牛彩票| www.tp97.com-安徽快三是违法吗| www.42469.com-3d彩票几点停售| www.144500.com-竞彩交易指数盈亏| www.019674.com-遵义体彩领奖| www.358364.com-重庆时彩数字规律题| www.544494.com-彩票为什么不好中| www.909948.com-彩界资源-| www.3989.biz-河南福彩中大奖| www.266694.com-吉林快三后两期号码| www.598027.com-体彩22期-| www.343223.com-彩票怎么追号| www.145499.com-今晚足彩专家推荐| www.502767.com-博纳彩票被骗了| 天天彩票www.2373t.com| www.5418.cm-彩票什么样子| www.823766.com-36o网彩票开奖| www.482104.com-彩票组合公式算法| www.xs35.com-易彩是真的假的| www.5689.pw-数字彩票软件| www.227052.com-三分快三是不是假的| www.252895.com-手机时时彩软件| www.471149.com-海南私彩庄家| www.594822.com-福利彩票乐彩| www.780679.com-艾彩-| www.154507.com-如何在高频彩里赚钱| www.nm89.com-14胜负彩最新开奖| 凤凰彩票www.88266t.com| www.381545.com-百合网买彩票安全吗| www.94851.com-广西电脑彩票| www.409003.com-2018足球胜负彩| www.022164.com-高频彩可以赚钱吗| www.86246.com-彩名堂免费计划软件| www.75wj.com-买彩票到几点关门| www.5230.cn-新加坡赛马结果派彩| www.39381.cc-公牛网站彩票骗人| www.249522.com-彩虫7下载-| www.441050.com-体育彩票19042| www.819895.com-七星彩爆率-| www.956083.com-时时彩包赚-| www.431899.com-彩票免费之家| www.110273.com-七星彩如何包码赚钱| www.235455.com-彩票3d微信讨论群| www.761651.com-竞彩足球竞彩版安卓| www.23448.cc-文莱彩票开奖结果| www.21lw.com-体彩标语-| www.jp80.com-彩神1号-| www.77083.com-飞天彩票是真的吗| www.128674.com-网上体彩投注| www.541207.cc-天下彩票159| www.73rn.com-彩市真言专栏| www.04533.cc-体彩微信-| www.534309.com-彩票站的游戏机| www.8944.net-人工智能技术彩票| www.793433.com-体彩直播新浪| www.4me.com-怎么查体彩中奖号码| www.029400.com-北京福彩中奖| www.714074.com-彩色的翅膀资料| www.155809.com-好彩堂必中一肖| www.681079.com-彩经彩票软件| www.880097.com-内蒙古体彩网| www.8935.xyz-彩名堂怎么下载| www.152529.com-什么软件能买彩票| www.615102.com-江苏体彩网上怎么买| www.cai0944.com北京快三跨度形态图| www.720953.com-袁老师看福彩3| www.rp02.com-吉林快三正文推荐| www.9588.mobi-中国快三计划总站| www.84qz.com-重庆试试彩龙虎开奖| www.9147.cc-金口诀彩票盘多多| www.123052.com-投彩计划群是真的吗| www.492557.com-卖黑彩票-| www.716464.com-彩铅星空画-| www.909948.com-彩界资源-| www.501538.com-众益彩票客户端| www.752286.com-彩票分析软件破解| www.934676.com-今日福彩字谜总汇| www.71ld.com-中国中彩票的人| www.5197.biz-体彩彩票开奖查询| www.34650.com-迷彩兔影院-| www.069578.com-鑫彩网app下载| www.209522.com-燕赵福彩网排列5| www.560047.com-彩票真的有规律吗| www.254089.com-快三倍投技巧| www.6785.cm-任九胜负彩分析预测| www.9022.biz-购买nba的彩票| www.331201.com-彩神iv怎么样| www.725317.com-彩票不是赌博吗| www.76502.com-男子守号8年中福彩|