安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

乐福彩票 www.8469.cc-k彩—彩民中奖福地| www.98620.com-最新胜负彩奖金| www.23782.cc-福彩杀号定胆彩经网| www.99073.com-腾讯分分彩精准预测| www.133698.com-体彩足球竞猜| www.469920.com-仙彩竞猜app| www.566653.com-恒发彩票app| www.736714.com-彩票稳赢奥秘| www.826272.com-超级彩票全球| www.nd30.com-038彩票ios版| www.573215.com-淘淘彩票官方网址| www.697080.com-足彩虚拟投注软件| www.813460.com-真人真事足彩博客| www.910756.com-彩票快3咋改时间了| 彩票大家乐www.21202p.com| www.kx22.com-微信福利彩票群| www.912030.com-体彩手机购彩软件| www.cp3806.com-极速快三计划网| www.715796.com-葵花泽众彩网| 大赢家彩票平台www.703602.com| www.8160.biz-最新吹吹七星彩| www.038643.com-黑龙江福彩22| www.182143.com-中国福利快三官网| www.353327.com-彩票真真假假| www.537956.com-福彩诈骗-| www.94528.com-360足球彩票比分| www.98223.com-美国一分彩走势图| www.34840.com-大发快三怎么充值| www.734309.com-足彩19041分析| www.864678.com-广西快三在线计划| www.949374.com-乐趣彩票是黑平台么| www.cp1678.cc-十分快三走势图| www.31fz.com-博一吧首存彩金| www.3660.biz-彩票排三开奖| www.33665.cc-快乐彩票网址是什么| www.964806.com-体彩杀号定胆| www.eu15.com-uu快三必中计划| www.842480.com-福彩公益项目目的| www.923285.com-补偿公告腾讯彩票| www.k69.pw-七天网的彩票靠谱吗| www.81ba.com-96118彩票-| www.62oe.com-彩票最全面大数据| www.2662.in-天盈彩票注册网站| www.9393.hk-江西彩礼排行榜| www.153514.com-体彩一等奖多久到账| www.281753.com-虚拟足球e球彩奖金| www.367003.com-成都三彩家-| www.482365.com-体育彩票游戏规则| www.563180.cc-彩民社区-| www.627059.com-福彩三α走费图| www.690352.com-码彩走势-| www.769650.com-福建好彩头-| www.833872.com-豹赢彩票下载安装| www.895761.com-8号彩票官方网站| www.957289.com-一分时时彩自动投注| 500彩票www.50064r.com| www.280608.com-新时彩网-| www.382999.com-大乐透中奖彩票样票| 99彩票www.577032.com| www.2386.biz-天天赢彩票官网客服| www.zb7.com-福彩快3有黑幕| www.ss64.com-彩宝网3d试机号| www.3741.net-富利彩票-| www.38972.cc-旺彩3b专业预测| www.790080.com-西宁体彩兑奖地址| www.917133.com-彩票33骗局-| www.uf30.com-体育博彩app| www.189040.com-内蒙快三平台| www.12153.com-山东手机彩票客户端| www.74878.com-qq分分彩官网| www.4800.net-幸运彩图-| www.35559.cc-永利彩票是骗局吗| www.656741.com-彩票中数字的奥妙| 全民福彩www.qmfc6.com| www.111480.com-金鸡团队彩票计划| www.355894.com-80彩票网址-| www.475828.com-福建福利彩票摇塞子| www.570982.com-中国体彩育彩票开奖| www.647518.com-app买彩票靠谱吗| www.712181.com-e彩票客户端下载| www.881143.com-竞彩足球预测推荐| www.49877.cc-足彩加怎么下载| www.888827.com-今晚七乐彩机选号码| 天天彩票www.54968f.com| www.593488.com-七彩阳光完整版| www.708278.com-网络彩票常赢方法| www.322401.com-彩票平台无损刷流水| www.533468.com-彩票什么玩-| www.750424.com-豪彩娱彩app| www.901846.com-免费下载贵州快三| www.07sf.com-七彩票上期开什么奖| www.017243.com-盛大彩票下载| www.153605.com-重庆时时彩杀号| 吉祥彩票www.jx68.com| www.r66.me-福彩快3哪些省有卖| www.7783.vip-手游彩坑了多少人| www.172066.com-喜乐彩历史开奖号| www.259813.com-全民汇彩票一分快三| www.365908.cc-彩乐乐彩票介绍| www.374543.com-彩票字迷大全| www.653572.com-玖亿彩票可信吗| www.818200.com-搜狐彩票合法吗| www.895028.com-新世界时时彩助手| www.970901.com-迷彩免下载-| www.sy65.cc-彩票黄金分割揭秘| www.358950.com-彩票可以随机买吗| www.523311.com-彩汇纺织-| www.641343.com-台湾五分彩官网| www.734368.com-凤彩网预测排三| www.r77.com-传统彩平台-| www.373.cm-福彩3d开豹子| www.6872.cc-足彩竞猜专家推荐| www.44711.com-淘彩app手机下载| www.763.website时时彩遗漏回补| www.16259.cc-彩民村心水论| www.002274.com-七乐彩模拟投注| www.720530.com-华彩彩票-| www.953912.com-7k官方彩票网| www.fh85.com-贏彩天下彩免费资料| www.434903.com-福彩三d54期开奖| www.629963.com-3d是福彩还是体彩| www.717045.com-彩铅画需要哪些工具| www.790788.com-福彩双色球大彩网| www.866844.com-彩票那个平台比较好| www.919372.com-彩票打印机故障| www.999179.com-e球彩包赢玩法| www.aj17.com-福彩林竹杀码今天| www.qi83.com-广东好彩1预测分析| www.172187.com-体彩大乐透开奖结果| www.240585.com-贵州快三奖金规则| www.307289.com-爱彩乐是合法的吗| www.385152.com-七星彩版区-| www.463163.com-时时彩后三包胆买法| www.536545.com-体彩店名-| www.598165.com-足彩任9开奖查询| www.56vl.com-竞彩猫是什么意思| www.1113.in-体彩手机怎么投注| www.6974.vip-合发彩票888| www.08909.com-老版天天中彩票| www.811289.com-大乐透专家牛彩版| www.05876.com-恒溢彩票app| www.jq96.com-彩神大发快三app| www.10pz.cc-河南体彩22选5| www.466.me-买彩票的人都是穷人| www.770077.com-七彩文鸟-| www.888383.cc-上海十一选5爱彩乐| www.966940.com-竞彩足球兑奖期限| www.690313.com-进球彩走势-| www.950483.com-怎么买福利彩票| 亚洲彩www.68568o.com| www.lb15.com-购彩app哪个好| www.26kt.com-逸彩-| www.793052.com-绵阳福彩在线直播| www.920431.com-彩票ⅱ选5技巧| 恒彩www.hcw018.com| www.z77.net-靠谱的足彩推手| www.142373.com-福利彩票还可以买吗| www.106815.com-瑞彩祥云辅助器| www.1fr.com-排列三双彩论坛图谜| www.og85.com-河北快三跨走势图| www.131279.com-无人彩票店-| www.197755.com-排三乐彩17500| www.254979.com-时时彩九码最稳买法| www.07125.com-彩票手机在线购买|